do pracy

Znajdź sobie w dziale Kuchnia SFD przepisy na słodkości, które nie popsują Ci diety i jedz zawsze jeden taki posiłek po UDANYM treningu - zmotywuje Cię do dalszej pracy, a jednocześnie zaspokoisz swój głód na słodkie. Sprawdź np. http://www.sfd.pl/Bananowe_Ptasie_mleczko.-t713604.html

[...] jakiś czas temu myślałem że ja już szczupły i zbudowany nie będę. A jednak! Jestem szczupły, i będę zbudowany. W tym momencie, udało mi się osiągnąć fajną bazę do dalszej pracy nad sobą. Poznałem też nieco swój organizm. Mniej więcej wiem co mi szkodzi, co mi smakuje co mogę zjeść a czego nie. Muszę stwierdzić że przed projektem, nie zdawałem [...]

[...] szybciej i w większym stopniu wysycić mięśnie aktywną kreatyną. Dzięki temu wysiłkowa resynteza ATP przebiega o wiele sprawniej, a włókna mięśniowe otrzymuję więcej energii do intensywnej pracy. CREA9 XTREME przyczynia się do ekstremalnego wzrostu siły i wolnej od tłuszczu masy mięśniowej. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-21 17:24:17

wrocilem - pozostala masa pracy do nadrobienia - takze jesli cos pozostalo bez pomocy Kolegow i Kolezanek poprosze o POWOLNE wrzucanie calosci problemu w miare mozliwosci postaram sie odpowiadac :-) ciagle prosze o wyrozumialosc :-)

Natka jesz zbilansowaną? Tak się zastanawiam jakie proporcje ułożyć i czy nie pójść w kierunku LC. Czeka mnie pewnie z rok pracy żeby zejść z tej wagi do prawidłowej :)

taki mam plan dodam nieco wegli i poobserwuje, co do postu to najgorzej w godz rannych w pracy. potem lajtowo

Jak Wy sobie radzicie z połączeniem min. 8h snu, 8h pracy i do tego trening, żeby zmieścić się w oknach 16/8, a co dopiero 14/10?

Jak Wy sobie radzicie z połączeniem min. 8h snu, 8h pracy i do tego trening, żeby zmieścić się w oknach 16/8, a co dopiero 14/10? co to za model 14/10 ...? bo z pewnoscia nie JEM / NIE JEM ;-) pytanie drugie w czym problem ? ;-)

[...] :) wiec mozesz pomyslec o drobnej redukcji jesli wiecej aerobow to raczej o niskiej intenswynosci ale tez nie za dlugich - poprostu nieco wieksze spalanie jesli siedzisz w pracy wiecej sie ruszaj etc (wiecej o tym w najblizszym numerze Perfect Body 7. nie znam Twojego sposobu treningowego ale sadze ze przy taki niskim poziomie tluszczu [...]

[...] treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc wszystko w pracy) jesli bedzie to problem to bede trzymał okno 11-19. Narazie to tyle :) reszte bede pisał na bieżąco Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-11-30 10:30:48

Trenuję 4x w tygodniu, siłowo, split +20 min cardio po każdym treningu. Za cholerę nie wiem jak dopasować sobie to okno jedzenia. Pracuję w godzinach 8-16, bez problemu mogę jeść w pracy. Chcę zacząć od 18/6 bo to będzie lepsze dla mojej psychiki. O właśnie kolejne pytanie, po jakim czasie zwęzić okno jedzenia do 4h? Po tygodniu, dwóch?

[...] Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej. Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, [...]

[...] Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej. Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, [...]

[...] robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może jest tak że organizm nie jest w stanie w ciągu powiedzmy 5 godzin (okno żywieniowe na IF 5 godzinne) odlozyc [...]

ze wzgledu na Twoja aktywnosc ruchowa wegle beda bardziej wskazane niz tluszcz - choc sa wyjatki... w weekend wiekszosc z nas ma inny uklad dnia niz w tygodniu pracy sadze ze przed takim wysilkiem jak palnujesz w sobote powienienes stosowac zalecenia charakterystyczne dla tego sportu - lacznie z suplemenetnacja ale nie zapominajac o aminokwasach [...]

[...] proste mały palec przekręcony ku górze i ruch ma byc z mięni naramiennych a nie pleców czy zamachu ciała. Na opone przyjdzi eczas, ale będziesz ja musiała osobno wypracować, widzisz jak ty wygląda, mozesz zobaczyc np u Arphiel ile pracy dla jednej fałdki trzeba wykonać. To samo dotyczy kazdej opornej warstwy tłuszczu, .. trzeba ja przetrzymać ;-)

[...] b29 w2 t0 127kcal treck isolate 30g b25 w0 t0 104kcal platki owsiane gorskie 30g b4 w21 t2 110kcal oliwa z oliwek 5g lacznie 385kcal b57 w23 t7 7.30 drugie sniadanie juz w pracy serek wiejski piatnica 200g b22 w4 t10 makaron pelnoziarnisty 130g b20 w88 t1 olej lniany 5g calosc 733 kcal b42 w92 t17 10.00 przerwa w pracy ryz brazowy 120g b8 w92 [...]

[...] musze byc po prostu systematyczny. I jesli np chodzi o Twoja fotke (zakladam, ze to Ty), to w zyciu nie chcialbym tak wygladac (bez obrazy, ale dla mnie to za wiele - w pracy moi klienci by pouciekali;)) Jesli chodzi o cwiczenia, to mysle, ze jesli pojawia mi sie wiecej czasu wolnego, doloze inne cwiczenia (na necie jest pelno tych [...]

[...] posiłki, tylko jak namówić rodzine, by robili tak samo? Sam nie bardzo mam czas przygotowywać sobie menu. Problemem moim jest to, że spędzam kilkanaście godzin dziennie w pracy (a w zasadzie dwóch pracach) dobre koleżanki zrobią śniadanie, ale nie mają serca dać mi np. ciemnej bułki bez masła z szynką z indyka. Najważniejsza jest motywacja - [...]

Przy wyciskaniu bardzo wąskim chwytem, w przypadku sztangi, tajemnica tkwi w ułożeniu łokci... przy prowadzeniu łokci wzdłóż tułowia (blisko) większość pracy wykonuja tricepsy, natomiast przy łokciach skierowanych na zwenątrz więcej pracy wykonuje klatka (ja osobiście wykonuje to z gryfem łamanym, żeby nie narażać nadgarstków na niepotrzebne [...]